小編提醒：

       1.沒有運動習(xí)慣的(de)女(nǚ)性，不宜在懷孕期間開始做(zuò)健身操。即使有健身操練習(xí)基礎的(de)女(nǚ)性，在這(zhè)期間也(yě)需要請教醫生，以決定是否繼承健身操練習(xí)。

       2.經期鍛煉，運動量不宜過大(dà)。

       3.健身時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強的(de)爲好。

       女(nǚ)性應留意以下(xià)幾點

       有氧健身要留意什(shén)麽

       放松與熱(rè)身有同樣的(de)作用(yòng)，在運動中，血液輪回加快(kuài)，血液的(de)量也(yě)增加了(le)，特别是四肢部門。假如馬上休止運動，血液會囤積在下(xià)肢而給心髒造成多(duō)餘的(de)負擔。嚴峻 時(shí)會影(yǐng)響到大(dà)腦(nǎo)供血，甚至泛起眩暈和(hé)頭昏。所以運動目的(de)達到後應該有5~10分(fēn)鐘(zhōng)的(de)放松，也(yě)就是逐步減小運動強度，慢(màn)慢(màn)地恢複到安靜狀态。

 身 （也(yě)就是預備流動）

      在每次的(de)有氧練習(xí)之前和(hé)之後，都要有熱(rè)身和(hé)放松兩個(gè)階段：這(zhè)兩個(gè)階段可(kě)以讓你的(de)健身更安全、更有效。

      有氧健身的(de)熱(rè)身與放松

       2.放松

      有良多(duō)人(rén)爲了(le)節省時(shí)間，不熱(rè)身就直接進入高(gāo)強度的(de)有氧練習(xí)，假如這(zhè)樣的(de)話(huà)，因爲心血管系統和(hé)肺部還(hái)都沒有進入狀态，體溫也(yě)比較低，肌肉的(de)柔韌性不好，就很 輕易造成損傷。另外熱(rè)身之後再運動，感覺也(yě)會好一些，運動時(shí)間也(yě)可(kě)以更長(cháng)。換句話(huà)說，不熱(rè)身就運動，你更輕易疲憊。

      熱(rè)身，一般是指用(yòng)小強度的(de)有氧健身來(lái)使自己的(de)身體漸入佳境，體溫慢(màn)慢(màn)升高(gāo)，心率進步，呼吸勻速變快(kuài)。血液輪回也(yě)更迅速，這(zhè)樣氧和(hé)養料就會被輸送到心髒和(hé)肌 肉，爲你的(de)運動做(zuò)好預備，熱(rè)身流動目的(de)達到後的(de)一個(gè)重要标志就是身體微微開始出汗。熱(rè)身的(de)時(shí)間5~10分(fēn)鐘(zhōng)就可(kě)以了(le)。天冷(lěng)時(shí)，熱(rè)身時(shí)間要長(cháng)，并多(duō)穿些衣 服。

      當然這(zhè)隻是理(lǐ)論上的(de)推算(suàn)，實際上運動後多(duō)少都會多(duō)吃(chī)一點兒(ér)，專家建議(yì)的(de)減肥速度是一禮拜半公斤，這(zhè)樣減下(xià)來(lái)的(de)體重不易反彈。

      一般人(rén)慢(màn)跑一分(fēn)鐘(zhōng)消耗15千卡左右熱(rè)量（體重越大(dà)消費越多(duō)），而一公斤的(de)脂肪是3500千卡。假如天天慢(màn)跑30分(fēn)鐘(zhōng)，在飲食沒有變化(huà)的(de)情況下(xià)一禮拜可(kě)減一公斤。

      有氧健身的(de)理(lǐ)想減肥速度

      關于健身的(de)頻(pín)率，美(měi)國運動醫學會推薦正凡人(rén)應該每周健身2~5次，假如你以前沒有健身習(xí)慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢(màn)慢(màn)增加到三次、四次。初學者 常犯的(de)錯誤是開始健身時(shí)因爲熱(rè)情高(gāo)漲，想要盡快(kuài)達到效果，就一下(xià)子天天鍛煉，每次鍛煉的(de)強度也(yě)很大(dà)，這(zhè)樣做(zuò)往往會練習(xí)過度，短時(shí)間内就會泛起疲憊、失眠、 渾身過度酸痛等症狀。于是就又會休止下(xià)來(lái)。實在我們應該熟悉到的(de)是，健身是個(gè)長(cháng)期的(de)習(xí)慣，想有健美(měi)的(de)體魄，一生都應該堅持健身。最佳體型和(hé)健康狀況，得(de)要 幾個(gè)月(yuè)甚至幾年的(de)堅持才可(kě)以做(zuò)到。循序漸進才是最佳方案。

     有氧健身一周需要幾回

      有氧運動這(zhè)個(gè)詞是由美(měi)國運動生理(lǐ)學家Kennith Cooper博士首先發明(míng)的(de)。當你運動健身時(shí)，你會需要更多(duō)的(de)氧氣，你的(de)肺部吸入更多(duō)的(de)氧氣，再由心髒、血管輸送到身體的(de)各部門，特别是正在運動中的(de)肌肉 中去。常常地進行有氧健身可(kě)以使你身體利用(yòng)氧氣的(de)能力增強。身體健康狀況越好，有氧運動的(de)能力也(yě)就越高(gāo)，你可(kě)以運動的(de)時(shí)間也(yě)就更長(cháng)，強度更大(dà)。換句話(huà)說， 就是常進行有氧健身的(de)人(rén)，心髒更健康，身心素質也(yě)更好。

      有氧運動的(de)主要目的(de)是：連續地讓你的(de)心跳加快(kuài)，也(yě)就是進步你的(de)心率，讓你的(de)心髒得(de)到鍛煉，這(zhè)就是在美(měi)國把有氧運動也(yě)叫做(zuò)心血管運動的(de)原因，另外有氧運動也(yě)是消耗能量和(hé)體内多(duō)餘脂肪的(de)重要手段之一。

      什(shén)麽運動才有助于減肥呢(ne)？明(míng)白了(le)上面的(de)道理(lǐ)，我們就知道了(le)什(shén)麽是最有效的(de)減肥運動——低強度長(cháng)時(shí)間的(de)有氧代謝耐力項目，例如快(kuài)速走、慢(màn)跑、遊泳、登台階、 騎車、滑冰、跳繩、健美(měi)操等一切運動大(dà)肌肉，有重複性，可(kě)以持續20分(fēn)鐘(zhōng)以上，保持心律在一定水(shuǐ)平的(de)運動。這(zhè)種運動就叫做(zuò)有氧運動。

      爲什(shén)麽仰卧起坐(zuò)不能消除腹部的(de)脂肪呢(ne)？原因是人(rén)體的(de)能量供給是一個(gè)非常一體化(huà)的(de)整體系統，任何部位的(de)肌肉也(yě)不能“就地取材”？從最近的(de)脂肪堆積處得(de)到能 量，而必需靠血液運來(lái)貯存在血液、肝髒以至全身脂肪中的(de)糖元。動用(yòng)脂肪能量的(de)條件是至少運動20分(fēn)鐘(zhōng)，并保持心律在最高(gāo)心律的(de)55%以上（最高(gāo)心律爲 220減去春秋）。這(zhè)時(shí)血液及肝髒中的(de)糖元消耗完了(le)，脂肪才能被利用(yòng)。

說起運動減肥，尤其是要消除腰腹部的(de)贅肉，人(rén)們首先想到的(de)是做(zuò)仰卧起坐(zuò)。固然遲早在地上做(zuò)仰卧起坐(zuò)，但經由一段時(shí)間大(dà)部門人(rén)除了(le)把脂肪下(xià)面的(de)肌肉練堅實了(le)以外，不會發現腰圍有顯著的(de)變化(huà)。